z brzucha

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] sztangielki jednorącz 3serie po 10pow. daj jako 1 Brzuch: daj zwykłe skłony - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. LOL :) - Drugi [...]

[...] sztangielki jednorącz 3serie po 10pow./12;10;8 i to daj jako pierwsze Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]

kumpel z klasy co czyta mens helt przyniósł mi kiedyś tą szmatę do szkoły, bo tam było że przysiady to ćwiczenie na mięśnie brzucha jesteś typowy kulturysta w sezonie - nie ćwiczy i pije browary

Dawid jak juz jestes to zapytam tera od niedawna masuje , niechce zalac duzo brzucha tak jak to bylo ostatnio, przy mojej budowie Endo , moge robic tabate 1x w dzien nietreningowy ? albo np rowerek z 30 minut ? co bys polecil

[...] . 3) Regeneracja mięśniowa - j/w łączy się to z punktami wyżej ktore razem wpływają na siebie , ale co po treningu siłowym nieraz , stabilizatory ( prostownik, miesnie brzucha ) były zmęczone na ten moment nie dokucza mi to , po treningu siłowym ide na następny dzień na MATE i jest elegancko . 4) Wzrost siły- tu niestety nie zauważyłem [...]

[...] dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 3/3/3/2 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. [...]

[...] na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania [...]

[...] bo za bardzo przepala mi jedną grupę #-P dzień 109 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki [...]

[...] palce z gumą + szybszy krok Niech to %-) dzień 115 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. [...]

[...] pojedynczo + brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/mountain na boki) + marsz Bardzo trudno od samego początku. Po II byłam gotowa %-) Miały być 4 serie brzucha, ale wyszły wymęczone dwie, bo nie było komu głowy podnosić i oczu otwierać %-) Marsz pełen negatywnych emocji. Naprawdę niestraszne mi ciemne zakamarki i puste parki [...]

[...] palce 8. Wspięcia siedząc dzień 9 TRENING: Plecy 3x20 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 13 7. Przenoszenie hantli 5 5 + marsz Pięć powtórzeń więcej, a jakby dwadzieścia dodatkowych %-) Oba [...]

[...] uczciwie ;-), ale będziem progresować :-)) dzień 13 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 23 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + brzuch + marsz Jak to [...]

[...] Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez takie ćwiczenia nie urosną mi mięśnie a schudnę? Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. [...]

[...] Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez takie ćwiczenia nie urosną mi mięśnie a schudnę? Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie [...]

[...] bez obciążenia sama sztanga, ważąca 10-15 kg- mam bardzo słabe ręce) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+ po 2,5 kg na stronę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy usiadłam na odpowiednią maszynę bo było ich kilka i miały różne uchwyty, jak znajdę jakieś zdjęcie to wstawię bo nie jestem pewna co [...]

[...] czoła (podchwytem) gryf łamany + 5 / gryf łamany +10kg 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5kg + gryf łamany 2x20: 12.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Trening bardzo dobry po malutkiej przerwie. Z dietką [...]

[...] w dolnej części kręgosłupa.. dopytuje bo domniewam, że przez katowania za dzieciaka "pełnych" brzuszków między innymi te bóle się pojawiają.. a obecnie zaniedbałem mięsnie brzucha. Jakie przerwy robisz między każdą serią tych pompek kolego? Bo ja zatrzymałem się na programie 100 pompek w 3 dniu przedziału 36-40 i nie moge pójść do przodu, [...]

[...] jadę na prochach i zaraz się biorę za trening także przerwa będzie krótsza :-) wypocząłem idealnie na rybach :-) jestem z siebie dumny bo nie piłem alkoholu, trochę mniej zdrowego jedzenia zjadłem , ale raz na jakiś czas można brzucha zaległego niestety nie zrobiłem bo nie było czasu i jeszcze trochę źle się czułem , ale to nic zaraz trening :-)

[...] już nad tym, ale nie wiem czy będę robił zobaczymy na razie to początek długiej drogi obym wytrwał i systematycznie ćwiczył i trzymał dietę to będzie dobrze....... a jeszcze co do brzucha muszę coś pomyśleć , aby dodać do spięć za jakiś czas obciążenie no i na drążku może też będę robił Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-01 17:41:28